[ad_1]
إن انتقاء الخيارات الصحية من الأشياء التي تساعد في إعداد وجبة سحور مميز تقي من العطش، ولابد من التركيز جيداً على التناول للسوائل، والتأقلم بشكل يكون مثالي، إذ أن السحور يعطي الجسم الطاقة طوال فترة الصيام، ولذلك لابد من اتباع نصائح محددة مقدمة من موقع الاكيلة لتساعد في إعداد افضل سحور مايعطش.
افضل سحور مايعطش
إن ترطيب الجسم من الأشياء الهامة التي تحافظ على صحته وتحميه من الجفاف، والمضاعفات التي تصيبه من التشنج والصداع وحالات الإعياء أو انخفاض ضغط الدم، وشرب المياه ليس كافياً بل أنه يحتاج إلى أطعمة تتواجد بها نسب عالية من ترطيب الجسم، مثل البرتقال الخيار التفاح اليخنات، الكرفس، الشمام، الجريب فروت، والمرق، وإليكم أفضل الآن الأطعمة التي تقي الجسم من العطش خلال رمضان وهي كالآتي:
- الشوفان يعد من الأطعمة الأفضل على الإطلاق التي تستطيع أن تتناولها بالسحور، فهي تمنح شعوراً بالشبع بشكل كافي وتعطيك طاقة، وهذا يرجع لاحتوائها على عناصر غذائية وألياف طبيعية كمياتها كبيرة، وتستطيع أن تتناولها مضاف لها فواكه بهذه الحالة، القيمة الغذائية تكن عالية.
- الفول مع البيض يعد وجبة أساسية في السحور خلال رمضان، إذ أنها تعطي للجسم قدراً كافياً من نسب الفيتامينات، وتحتوي على معادن، وهذه الوجبة تتطلب وقت حتى يتم هضمها، وهذا ما يزيد من شعور الشخص بالشبع، ولكن لابد من تجنب الإفراط بتناول تلك الوجبة لكي لا تتعرض للنقرس.
- زبادي ولبن رائب وهي من الأطعمة التي يمكنك أن تعتمد عليها، وفي حال أردت أن تشعر بالشبع وعدم العطش، مليئة بالعناصر الغذائية، ويضاف له شوفان أو حتى فواكه وأصناف متعددة كثيرة.
- أيضاً تستطيع تناول شريحتين خبز السن أو ما يعرف بالخبز الأسمر، ويمكن تناول ربع رغيف بلدي وأربع ملاعق فول، يضاف لهم ليمون كوب حليب وقطعة جبنة خيار، أو خس، أو تناول البيض المسلوق، حتى تأخذ قيمة غذائية عالية خلال وقت الصيام.
- الزبادي معروف بأنه طعام يشمل 85 بالمائة مياه ويضاف له الفواكه، ويساعد في تخفيف الشعور بالعطش خلال نهار رمضان.
- تناول الفواكه إذ أنها تحتوي على نسب ألياف طبيعية تساعد بشعور الشخص بالشبع، ونسبة السوائل تكن متعددة حسب نوع الفاكهة، وبالتالي تمنع الشعور بالعطش، ومن هذه الفواكه البطيخ الكنتالوب الفراولة والموز.
- الخضروات لها فوائد صحية وتناولها بنسبة 95% يجعل الشخص يتجنب العطش، وهذه الخضروات من الجزر الطماطم الفلفل والخس والخيار.
- تناول التمر هو اختيار مستحب إذ أن به عناصر غذائية كثيرة ويمنع الشعور بالعطش.
- العرقسوس به منافع كثيرة ويمنع العطش ويوفر للجسم السوائل اللازمة بفترة الصيام.
إقرأ أيضاً أكلات سهلة وسريعة للسحور
مشروبات تمنع الشعور بالعطش
مع الأطعمة التي تم ذكرها لمنع العطش فهناك أيضاً مشروبات تعطي نفس النتيجة، ويمكن تناولها أيضاً حتى تحميكم من العطش وهي كالآتي:
- المياه تكون بمقدمة جميع المشروبات التي ينصح بتناولها بكثرة من وقت الإفطار إلى السحور، إذ أن الشخص طبيعي لا بد أن يتناول أقل شيء ثلاثة لتر في اليوم، حتى لا يتعرض للعطش بفترة الصيام.
- تناول العصائر إذ أن الفواكه المتنوعة ما بين العصير الليمون والبرتقال والنعناع وعصير البطيخ تعطي للجسم نسبة السوائل المطلوبة والسكريات.
- شرب الشاي الأخضر يعطي فوائد متعددة وهو يمنع الشعور بالعطش خلال رمضان، إذ أن به مكونات تمنح الشعور بالاكتفاء من المياه أطول وقت ممكن.
- حليب يكون خالي من الدسم إذ أنه مشروب به قدراً من البروتين كافياً يعطي الشعور براحة، ويجعل الشخص متحملاً للجوع والعطاء بفترة الصيام، ويضاف له فواكه مقطعة مما يزيد من المنفعة ومذاقها اللذيذ.
- ماء جوز الهند وقد يعتقد البعض بأن طعمه غريب في بداية الأمر، ولكن فوائده كبيرة ومشروب طبيعي يمنع العطش.
نصائح للسحور تمنع العطش
توجد بعض النصائح حتى تتجنب العطش خلال نهار رمضان، وإليكم هذه النصائح وهي كالآتي:
- لابد أن تجنب تناول جميع الأطعمة التي بها توابل تكون حارة أو حتى أملاح كثيرة بوجبة الإفطار وكذلك السحور.
- الابتعاد عن الطعام والشراب الذي به نسب مرتفعة من الكافيين فهو سبب يؤدي للعطش ويجعل الشخص يرغب في الحصول على مياه.
- يفضل الابتعاد تماماً عن الأطعمة التي بها ثوم بكميات كبيرة، إذ أنها قد تكون سبباً للعطش.
- تجنب ممارسة التمرينات العنيفة أو القيام بأنشطة تكون مرهقة بفترة الصيام حتى لا تشعر بالعطش.
- تأجيل المواعيد التي قد تتطلب خروجاً في نهار رمضان، ولا سيما إن كان الجو حاراً وأشعة الشمس حارقة، لأن ذلك يشعر الشخص لديه رغبة بتناول المياه.
- الحصول على قسطاً كافياً من الراحة بنهار رمضان حتى لا تشعر بأي الجوع أو عطش.
- عدم تناول المخللات وتناول شاي أعشاب يمنع الشعور بالعطش.
- ترتيب الجسم بالقدر الكافي حتى لا تتعرض للتعرق وفقدان المياه وبالتالي لا تشعر بالعطش.
أقرا أيضا :أفكار لقريش رمضان لسحور خفيف مميز وصحي
أكلات سهلة للسحور
توجد أكلات سهلة وسريعة يستطيع الأشخاص تناولها خلال السحور، وإليكم هذه الأكلات وهي كالآتي:
- فطائر اللحم المفروم يمكن تناولها مع شاي بيض بالبسطرمة، ووضع جبنة من أي نوع أو حتى زبادي.
- سلطة الأفوكادو بالزبادي.
- بيض مع فلفل أخضر وسبانخ.
- سلطة جبنة فيتا يوضع بداخلها جبنة فلفل زيتون وخيار.
- بيت بالبطاطس المهروسة مع جبنة.
- عجة بيض.
[ad_2]
