افضل سحور مجرب للدايت

افضل سحور للدايت مجرب، حيث يعتبر السحور من الوجبات المميزة الذي يعطي للجسم طاقة وحيوية طوال فترة الصيام، كما أن السحور فيه بركة كما علمنا الرسول صلي الله عليه وسلم، لذلك يفضل تناول وجبات خفيفة حتى تناسب النظام الغذائي الذي يتبعه المسلم، وفي مقالنا هذا سنتعرف على أفضل سحور للرجيم.

يوجد الكثير من الأطعمة المتنوعة التي يمكن تناولها في سحور رمضان، حيث تكون خفيفة وقليلة السعرات الحرارية، فإن السحور له أهمية كبيرة لصحة الإنسان وتمده بالطاقة والحيوية والنشاط، وسوف نقدم أهم الوجبات كالتالي:

• تناول طبق سلطة خضراء به نسبة عالية من المعادن والفيتامينات.
• شرب نصف كوب شوربة خفيفة وقليلة الدهون.
• تناول 4 ملاعق كبيرة أرز أو معكرونة + قطعة لحم مشوي صغيرة.
• شرب كوب شاي أحمر بدون سكر بعد الإفطار بساعة.

وصفات لوجبة سحور صحي للدايت

من الوصفات التي يمكن تناولها في السحور، ويمكن تحضيرها بسرعة وتساعد في خسارة الوزن مثل البطاطس بالبيض وعجة البيض وسلطة الافوكادو وبيض السبانخ.

كيفية عمل البطاطس بالبيض

من الوجبات الغذائية المفيدة للجسم في سحور رمضان، وجبة البطاطس بالبيض، وسوف نتعرف على مكوناتها وطريقة عملها كما يلي.

المكونات البطاطس بالبيض

• ثمرتين من البطاطس الحلوة.
• زيت زيتون.
• نصف ملعقة ملح.
• نصف ملعقة فلفل أسود مطحون.
• 2 بيضة.
• ملعقة كبيرة ثوم مفروم.

طريقة عمل البطاطس بالبيض

• يتم تسخين الفرن لدرجة 400 درجة، ثم يوضع ورق زبدة في الصينية متوسطة الحجم.
• تقطع البطاطس بالطول لشرائح صغيرة بسمك حوالي 1 بوصة.
• ثم توضع البطاطس في صينية ويوضع عليها زيت الزيتون.
• وتتبل بالملح والفلفل، ثم توضع في الفرن لمدة 10 – 15 دقيقة أو حتى تمام النضج.
• يتم إخراج الصينية من الفرن ويمل ثقب في وسط البطاطس، ثم يوضع البيض في الثقب.
• ثم توضع في الفرن وبعد نضج البيض يتم إخراج الصينية من الفرن، وتزين بالثوم وتقدم في طبق التقديم.

كيفية عمل عجة البيض

تعتبر من الوجبات الخفيفة وقليلة السعرات الحرارية للسحور في رمضان وتساعد في إنقاص الوزن وجبة عجة البيض، وإليكم مكوناتها وطريقة عملها كالتالي.

• 2 بيضة كبيرة.
• ملعقة كبيرة زبدة.
• نصف ملعقة ملح.
• نصف ملعقة فلفل أسود مطحون.
• رشة فلفل أحمر.
• 2 ملعقة كبيرة ثوم مفروم.
• ربع كوب جبنة شيدر مبشور خالي الدسم.

طريقة تحضير وعمل عجة البيض

• يتم وضع البيض في وعاء ويخفق جيدًا حتى يختفي بياض البيض، ويوضع الملح والفلفل الأسود والأحمر ويقلب جيدًا.
• ثم يتم وضع الزبدة في مقلاة أخرى وتوضع على نار متوسطة.
• ثم يصب البيض المخفوق فوق الزبدة حتى يغطي المقلاة بالكامل.
• مع بداية تماسك البيض يتم سحب حواف البيض المطبوخة بملعقة إلى وسط المقلاة.
• بعد نضج البيض يوضع الجبن والثوم على نصف عجة البيض.
• ثم يُطوي الجزء الآخر من البيض فوق الجبن ويقدم الأومليت في طبق التقديم.

اقرأ أيضًا: طريقة عمل الكفتة

كيفية عمل سلطة الأفوكادو والطماطم

تعد سلطة الأفوكادو والطماطم من الأطعمة الغنية بالفيتامينات المفيدة للجسم، وسنوضح مكوناتها وكيفية اعدادها.

• 2 ملعقة كبيرة كزبرة مفرومة.
• خيارة صغيرة مقطعة.
• ثلث كوب حبوب ذرة.
• 3 أفوكادو مقطع مكعبات.
• 2 حبة طماطم مقطعة.
• ملح وفلفل.
• بصلة مقطعة شرائح.
• عصير ليمونة.
• ربع ملعقة صغيرة كمون.
• ربع كوب زيت زيتون.

طريقة تحضير الأفوكادو والطماطم

• يتم خفق الزيت والليمون والكمون والملح والفلفل في وعاء معًا جيدًا.
• وفي وعاء آخر يتم وضع الكزبرة والطماطم والأفوكادو والبصل والخيار، ويوضع عليهم خليط الليمون والزيت ويقلب جيدًا.
• ثم يتم وضع السلطة في طبق التقديم ويقدم.

كيفية عمل بيض بالسبانخ

من الأطعمة المفيدة لصحة الجسم وتعمل على إنقاص الوزن في السحور وجبة البيض بالسبانخ، وإليكم مكوناتها وطريقة تحضيرها.

• ملعقتين زيت زيتون.
• نصف كوب سبانخ.
• نصف كوب طماطم.
• ملح وفلفل.
• رغيف خبز أسمر محمص مقسم نصفين.
• 2 بيضة.

طريقة عمل بيض بالسبانخ

• يتم خفق البيض ويوضع عليه الملح والفلفل.
• ثم في مقلاة يسخن الزيت على نار هادئة.
• ثم يوضع البيض في المقلاة مع تحريكه بصفة متكررة حتى ينضج حوالي من دقيقة الى دقيقتين.
• ثم يقلب مع الطماطم والسبانخ.
• وأخيرًا يوضع الخليط في نصفين الخبز ويُقدم.

أفضل سحور للدايت وخسارة الوزن بدون حرمان في رمضان

سنوضح ما يجب أن تشمله وجبات السحور في رمضان كما يلي:

• البروتين يتمثل في 4 شرائح جبن أو 60 جم لحم أو 2 بيضة أو طبق لبنة صغير أو كوب من البقوليات.
• فاكهة طازجة.
• خضروات متنوعة.
• كوب زبادي أو كوب لبن.
• فواكه مجففة ومنتجات الألبان.
• تمر باللبن وخضروات مقطعة م أي نوع من الكربوهيدرات المعقدة.
• كربوهيدرات معقدة تتمثل في كوب أرز أو ومعكرونة أو 2 شريحة خبز أو ربع رغيف خبز أو كوب من البقوليات مثل الفول.

أفضل سحور للحمية الغذائية

توجد أطعمة عديدة ومتنوعة يمكن تناولها في سحور رمضان، كما أنها قليلة السعرات الحرارية كالتالي.

• تناول بيضة + شريحة توست + ملعقة كبيرة مربي.
• كما يمكن تناول 3 ملاعق كبيرة حمص + بيضة مسلوقة + طماطم + ونصف رغيف خبز.
• وأيضًا يمكن تناول 5 ملاعق كبيرة فاصوليا + قطعة من الجبن صغيرة + رغيف خبز أسود.
• كما يجوز تناول رغيف سجا به ملعقة زيت زيتون + ملعقة زعتر+ كوب شاي قليل السكر.
• 5 ملاعق لبنة + رغيف خبز أسود + كوب شاي.
• 2 قطعة بسكوت الدايت + كوب نسكافيه بدون سكر.
• وأخيرًا ملعقة صغيرة حلاوة طحينية + رغيف خبز أسود.

أنظمة سحور رمضان للرجيم

• النظام الأول: طبق فول صغير أو خمس ملاعق فول + قطعة جبن قريش خالي الدسم + بيضة مسلوقة + رغيف خبز بلدي.
• النظام الثاني: 2 كوب زبادي أو كوب لبن خالي الدسم + ثمرتين فاكهة.
• النظام الثالث: بيضة مسلوقة + 3 ملاعق فول + رغيف خبز بلدي + طبق سلطة خضراء كبير.

نصائح عند تناول سحور رمضان للرجيم

• يجب أن تقسم الوجبات من فترة الإفطار إلى فترة السحور.
• كما يجب عدم تناول الفاكهة الممنوعة في الرجيم مثل المانجو – العنب- التين.

رجيم رمضان لإنقاص 30 كيلو

يعتبر السحور من الوجبات المهمة والتي تساعد في إنقاص الوزن في مدة قصيرة، ومن وجبات السحور التالي:

• طبق صغير فول ليه ملعقة زيت زيتون ونصف رغيف قمح.
• وأيضًا يمكن تناول بيضة مسلوقة وحبة طماطم وشريحة جبن صغيرة بدون دسم.
• كوب لبن خالي الدسم.